我们需要承认这一点：我们中大多数人在感恩节和新年间，都会参与一次暴饮暴食。但是仅仅一次，不一定会导致前功尽弃。除非狂欢后，你做了以下的错误。

1）一点都没吃

很多年轻人认为，如果他们一天吃了两天的热量，之后第二天他们不吃东西，这就好像他们从来没有暴饮暴食一样。遗憾的是，饮食营养学院发言人韦斯利戴尔布里奇说，量不是直线计算的。他说到，当你把热量减到零时（或者一天的饮食热量在1400卡路里以下），你的身体切换到饥饿状态，减缓新陈代谢以及促进更多的体重增长。另外，当你的身体开始分解肝脏储存的热量时，这会使你更加贪婪，最终导致暴饮暴食。实话实说，那就像在健身房晕倒将近24小时不吃东西的感觉？

2）自己打败自己

惩罚自己当自己陷入暴饮暴食时。他说：当自己一次又一次的暴饮暴食时，这中方式会让你感到讨厌自己。事实上，在2011年出版的《心理咨询》上发表的一项研究报告，完美主义者，困扰于自己的错误，这使其遭受暴饮暴食紊乱的风险增加。

3）吃剩饭剩菜

当我们吃馅饼、通心粉和起司的时间越多时，更多的时候我们的体重会增加而不是下降。 “这些简单的富含碳水化合物的食物，会导致体内的血糖和胰岛素发生波动，以便于身体通过脂肪来储藏能量。” 戴尔布里奇说。“当你吃这些剩菜时，这基本上相当于你与一少部分的人进行了一次暴饮暴食。”而且，一旦你的保鲜盒总是空着，会比之前转换到健康饮食更加艰难。他说，“你的身体调整到无论你吃什么，当你开始更少、更健康的饮食时，你会感觉到饿。”饥饿的渴望、肚子咕咕叫，因此这需要坚强的意志。

4）在健身房激烈的运动

戴尔布里奇说，狂欢，任何形式的高强度训练——尤其是那些大量的刺激胃的——可能不是最好的选择。毕竟，在跑步机上呕吐土豆泥的不止你一个人，对于健身房的清洁员没有一点好处。此外，过量饮食之后的一段时间里，在血液中会产生大量的胰岛素以降低疯狂上升的血糖值。之后的几个小时（这段时间，你的胃不再认为它是饮食行为的主人），你的血糖水平有可能会相当低，这意味着高强度的锻炼会导致你晕厥。

5）尝试身体“排毒”

 “没有什么比它更能是我恼火”， “从生物学角度上讲，没有什么清洁食物质可以将身体‘排毒’。身体自己本身可以排毒。但是，由于清洁食物大多是，极低的热量且低于常见的食物，它们会使身体进入饥饿模式，减慢新陈代谢。”

6）睡觉消化饮食

尽管你不参加最大程度锻炼后的狂欢，仍然需要活动。戴尔布里奇说，奈飞-马拉松之后，如果你只是在沙发上打个盹或进行暴饮暴食，绝大多数在血液中涌动的糖类最终会储存于脂肪细胞。然而，如果你餐后立刻进行一项轻量的运动或只是绕着街区步行，将会使一些糖转换成能量。