有些人的假期忧郁症从感恩节开始，一直持续到年底。有些人的假期忧郁症可能就只在冬天的那几个月。不过季节性情绪失调（seasonal affective disorder，SAD）即使是只有几个小时的时间也可能对你的身体造成影响。

不过也有方法让你可以对抗这种冬季的悲伤。

假期忧郁症和SAD：两种不同的症状。冬季假日感觉心情低落，并不等同于患了SAD。“SAD是由于冬季缺乏阳光接触而产生，”心理学家Simon Rego医生说道。身体接触的阳光太少就会缺乏活力，更加想睡觉。

“假期忧郁症是一种持续的症状，”Rego医生解释说道。“是人们对事物的反应。”这些事物可以是购物的压力、与不喜欢的人在一起的压力等。

某些SAD的症状和假期忧郁症可能十分相似，比如感觉有压力、紧张和悲伤。

精神病教授Norman Rosenthal医生说道：“SAD与光有关，如果你怀疑自己换有SAD，可以寻求专业医生的帮助，这些医生可能会建议比如光疗法的治疗方法，这种方法对SAD的效果很好。”

如果你有假期忧郁症，你可以试试以下的假期心情改善方法。

调整自己的期望来改善你的心情。如果你对你的假期有童话般的期望，那你应该降低你的期望。比如期望假期顺利是不现实的。如果假期并不那么顺利，期间经历过波折，那么这个假期就会让你很生气。在一个争吵频繁的家庭里期望假期能有一顿和谐温馨的晚餐，这也是不现实的。

出发之前做好计划。想想过去的假期是怎样的，突发状况和批评是不是让你感到伤心和压抑。那么这次的假期你就应该避免这些。

如果你意识到你在某些假期可能会比较孤单，那么就给自己找点事做，比如慈善工作或志愿者工作。做这些会让你的孤单感消失。

你不能控制所有的情况，但是我们总是可以选择。比如，想象一下你听到一个聚会并没有邀请你。有的人的第一反应是感觉被拒绝和被遗弃。有的人可能会认为在这么匆忙的节日不去参加聚会是一个可以好好休息的机会。你可以待在家里，看看电影，去买买东西，或者去健身。

限制你的社交媒体时间能让你感觉更好。如果你很容易患假期忧郁症，那么就应该考虑远离社交媒体一段时间。排斥、孤单或遗忘的感觉在你看到社交媒体上贴出的别人欢乐的照片后可能会感觉更加强烈。有些研究显示，人们在社交网站花费的时间越多，就会由于人类的攀比天性而让他们对生活的幸福感就越低。