根据一项为期10年、741名志愿者参与的研究显示，每天或者每隔一天练习瑜伽能提高骨密度。该研究里的参与者都是年龄较大的，平均年龄为68岁，并且83%的人都患有骨质疏松症。这对于瑜伽修行者是一个极大的好消息，如果你还没有练过瑜伽，那就行动起来吧！

以下是参与者练习的一些动作：

·  树式

·  三角式

·  战士II式

·  侧角式

·  扭转三角式

·  全蝗虫式

·  桥式

·  仰卧触趾式I

·  仰卧触趾式II

·  直腿扭转式

·  屈膝扭转式

·  睡尸式

参与者照着DVD进行动作，每个动作坚持30秒。整个流程大约需要12分钟完成。

研究者于试验的开始和结束阶段检查了参与者的骨密度以及脊柱、臀部的X射线。那些每天或者每隔一天练习瑜伽的参与者脊柱和股骨的骨密度得到了提高。并且，尽管在试验开始之前，有109位参与者发生过骨折，但是在试验过程中没有一位发生过骨折。研究结果发表在《老年康复》杂志上。

“这个结果太重要了，”合作研究者Loren Fishman表示，他是哥伦比亚医学院的临床教授。“定期练习瑜伽的参与者，他们的脊柱在这10年内变得更好了，效果比治疗骨质疏松症的药物还要管用，”他表示到。

Fishman表示，他是从一次印度旅行中得到的启发，他注意到：那些营养不良、并且上了年纪的瑜伽练习者从来都不会骨折。“我看到他们跌倒了，你肯定会认为他们得骨折，但是并没有，”他说道。

这是为什么呢？Fishman表示，你对骨头施加压力，骨头就会增强。瑜伽正好有施加压力于骨头上，还不会损伤骨头的能力。

研究结果对于大多数的老年人来说是一个好消息：根据国家骨质疏松症基金会，有5400万50岁以上的美国人受骨质疏松症和骨密度过低困扰。

尽管该项研究是在老年人中进行的，但是Fishman表示这也适用于年轻人。进行体育锻炼会增强骨头，但是瑜伽能帮你塑造更加健康的骨头，长久的练习瑜伽会让你受益匪浅。

“如果你练习瑜伽，你的骨密度就很有可能会升高，”他表示。“练习的越多，你的骨头就会越好。”