饮酒似乎是无法戒除的一个恶习之一，即使付出巨大努力决心减肥，也无法戒酒。现在有个好消息是，周末可以尽情饮酒而且不用担心“啤酒肚”啦！所需要的只是付出一点点小小的努力。

让我们来打破“酒精”这一物质。每克碳水化合物和蛋白质含4卡路里热量，而每克脂肪含9卡路里热量。酒精有7卡路里，其代谢过程与众所周知的其他宏量营养素（碳水化合物，蛋白质，脂肪）不同。“身体通常把酒精识别成一种毒素，会拼命地将其代谢掉，”Bodybuilding.com的健身专家、外科硕士Obi Obadike说。

酒精的口碑很差，不是因为其热量高，而是因为其减慢人体的脂肪氧化率。换句话说，就是你的身体燃烧了多少脂肪。摄入酒精减慢了这项代谢，我们不能打破容易消化的其他食物中的脂肪。不仅如此，酒精还降低体内瘦素的含量，瘦素是引起人体察觉到饱腹感的激素。

现在，如果你认真对待减肥，最好在这个规程中不要大量饮酒。但是，如果你要维持体重（亦不会发展成可怕的啤酒肚），同时还要享受生活，那么对你来说是有希望的。

1.避免暴饮暴食

这是很棘手的：当你浪费食物时就不要吃了。或者如果你还是要吃，避免吃油腻的汉堡，选择一些健康食品。酒醉饮食往往是人们在喝酒时体重增加的主要原因。一次就是大约100卡路里的热量，所以算一下，你可能已经超过了每日碳水化合物摄入能量的一半。如果你已经在过去增添了更多食物，可能将要陷入更严重的困境。

如果你的朋友正前往某酒吧，在出去之前先告诫自己不要吃东西。如果你还是控制不住要吃些东西，尽量吃些瘦肉蛋白，甚至是沙拉。永远记住，在你喝酒之前先吃些东西，因为如果不这样做，血糖水平将显着增加，甚至会出现 “暴跌”，需要吃些食物来缓解。而我们自我意识到的酒醉状态，通常不是最合乎逻辑的。

2.选择酒精含量高的饮品

这并不是让你一下子干完一瓶Everclear（高浓度烈性酒），但它确实是个明智的选择。让你选择一种有害饮料，含糖饮料（如玛格丽塔）比威士忌或龙舌兰酒的热量高出一倍或两倍。所以，挑选一种高酒精度对热量比的饮品。据Thrillist讲，挑选白酒、红酒或白葡萄酒、香槟、或淡色啤酒，永远不会错。如果你真的好奇哪种酒是最好的，看看这个名单，为安全考虑可选择任何带有B等级以上的饮品。

3. 第二天早上的饮食要健康

当我们余醉未醒仍很难受时，我们的第一本能是趟在沙发上，一天与垃圾食品和睡觉为伍。其实你万万不该这样做。当天上午，无论多么痛苦，都应到外面去散步或跑步。醒来后大量喝水，特别是如果你忘了前一天晚上的事情。饮食应包括水果，蔬菜和其他食物，以全面补充身体在前一晚丢失的营养。

4.自我节制

生活中，任何事情都需要自我节制。如果你真的渴望葡萄酒或啤酒，每晚坚持只喝一杯酒。美国国家酒精滥用和酒精中毒（NIAAA）研究所报告，男性应坚持每周最多14杯酒。如果你周末出去喝了超过14杯，则身体会受到伤害。在一周内将饮酒量收回，选择一种酒一个星期喝几次，周末时间不喝酒。当你带着一份坚实的策略、目标和意志力来到深夜，你的身体和你第二天起床后的早晨，都会感激你。