改变日常生活习惯能短期改善假期期间孩子的睡眠，因此一位睡眠医学专家向家长们提供了一些建议。

保持孩子的睡眠次数一定，圣约瑟夫大学一名临床心理学家Jodi Mindell说道。

“尽可能的保证坚持执行孩子的常规睡眠计划—即晚上睡觉时间和白天小睡的次数，”她在一次学校的新闻发布会上说。

“当然，也会有特殊情况发生，比如假期家庭聚会，但尽量让这种特殊情况一次别超过一个或两个晚上。如果有太多天都脱离计划，可能就乱套了，”Mindell补充说。

保持正常的晚间睡眠习惯也很重要。

“如果每天都习惯洗个澡然后在床上讲故事，那就这样保持，即使假期的晚上也不例外，”Mindell说。

“不执行睡前常规事宜或者在其他地方做这些事，比如在火炉跟前读故事，经常会事与愿违。这可能会让孩子更兴奋反而不宜入眠，”她解释说。

坚持正常的早上起床习惯也很重要，她说。

“如果孩子还不会看时间，可以在卧室用“早安”灯。这仅仅是一种带有定时器的夜间灯，设定时间以后可以在适宜的时间灭掉，比如说早上六点半或七点，这时候让孩子知道是时候起床活动了，”Mindell说。

她建议，如果在你尽了全力以后孩子还是脱离了常规睡眠程序，安抚孩子，使他们慢慢恢复正常习惯。

“如果经历假期后孩子的睡眠习惯完全被打乱了，在恢复常规生活之前两到三天慢慢地把习惯改变恢复正常，可以通过每天调整晚间睡觉的时间，或每天调整15到30分钟的清醒时间，”Mindell 建议说。