英国的一项研究显示，高强度运动可以达到与传统的中等强度运动一样的心血管和代谢好处。

该研究纳入了87例健康的但不怎么运动的实验参与者，年龄在18-60岁之间，参与者随机分组，进行高强度运动或传统身体锻炼项目，时间为10个星期。

运动高强度组有2种方案，均每周进行3次。第一种为18分钟的健身，其中15秒高强度自行车运动，45秒休息。第二种为25分钟的健身，其中60秒自行车运动，60秒休息。

传统健身组进行中等强度的自行车运动30分钟，每周5次，每次运动时间增加5分钟，最后每次运动的时间为45分钟。

研究显示，高强度运动组的参与者的健康改善情况与传统中等强度运动组参与者的健康改善情况相似，身体的利用氧的能力均增加9%，该数据与降低的死亡风险相关。

两组患者血液中的不溶性脂肪下降程度相当，该数据变化与降低的心脑血管风险相关。

高强度运动所用的锻炼时间是中等强度运动时间的一半，但是却达到了相同的效果。研究者希望这项研究可以鼓励更多的人参与高强度运动的锻炼。因为有50%的人因为没有时间而放弃了报名的健身项目。