更年期运动，尤其是让你感觉到热、出汗和体力充沛的运动，能减少潮热发生的频率和强度，发表在《生理学杂志》的一项研究报道。

潮热是女性更年期最常见的症状。特征为强热感、血流增加引起皮肤潮红、出汗和脑血流量减少。

潮热持续2-3分钟可增加皮肤血管扩张或表面血流量约80％左右；排汗量可比平常高出五倍以上。这相当于30分钟中等强度的骑自行车运动带来的发热量，趋向于将身体核心体温提高约0.4-0.6摄氏度。

这将潮热归属于中至重度体温调节事件级别。

导致潮热的原因并未完全了解，但已确认潮热与血脂增高和胰岛素抵抗增加有关，也是诱发心脑血管疾病的潜在风险因素。

16周训练计划

为了测量潮热特点和运动对潮热的影响，由利物浦约翰摩尔斯大学体育和运动科学研究所的海伦·琼斯博士领导的研究人员招募了21名健康态绝经后妇女。

其中一组14名女性进行了为期16周的健身房锻炼，而其他人的日常生活习惯未作出任何改变。

试验参与者完成了关于出现潮热的频率和强度的自我调查问卷。

研究人员还通过将女性安置在热水套装中以诱发潮热，并记录她们的生理反应，从而对妇女潮热进行评估。这些包括出汗、皮肤和大脑血流量，它们可以匹配潮热自我报告调查问卷中的出汗、潮红和眩晕的描述。

运动组制定了健身房跑步机、自行车、划船和交叉训练的运动计划。他们的呼吸和血流量增加，甚至大汗淋漓，但仍然能够说话。

他们从每周三次、每次30分钟的会议，进展到每周五次、每次45分钟的会议。

症状显著减轻

4个月后，使用同样的测量方法，再次测量了该小组女性出现潮热的次数和严重程度。

在运动组中，当潮热发生时，出汗量显著降低。胸部皮肤血流量降低9％，前臂血流量降低7％。大脑血流量最小。潮热加快了心率、皮肤血流量和出汗量，但减少了平均动脉压和大脑血流量。

与此相反，仍然不爱运动的女性报告，潮热严重程度在试验前后相差无几。

这项研究的一个局限性是，参加者只评估了每周自报的严重性，没有将在实验室评估的急性潮热期的严重程度列入评估范围。尽管如此，每周报告的严重性降低，这支持了在实验室收集得到的运动训练降低绝经后女性潮热严重程度的理论数据。

琼斯博士评论说：

“之前的研究仅局限于采用描述症状的调查问卷方法，是否绝经后妇女可改善潮热次数和严重程度。我们已提供了直接证据，表明规律性锻炼可改善潮热过程的生理反应，让身体更加健康”。

研究小组称，这项调查结果现在可以用来促进运动，用以治疗女性更年期潮热症状。