当假期来临时，我们或许会经常在餐时吃光整整一盘土豆或者是其他美味食物，消灭所有盘子里的甜点，也许还会进食大量的美味蛋挞，突然间，我们感到腹满，并且有内疚感。这对健康是不利的。那么如何从暴饮暴食中恢复过来呢？

根据新墨西哥大学的运动科学副教授Len Kravitz所说，部分控制饮食十分重要。如果宴会已经开始，那么你中途可以离开一小会去散会步。记住，吃的越多要走的越多，这会使你感觉更佳。很多人希望假期能够减掉很多脂肪，但是却不想运动，这是不行的。

有一个新兴的研究领域称为“自发运动”，这可以使人们一天中燃烧至少400卡路里的能量。但是顺便说一句，这些能量只相当于一只蛋挞。

Kravitz说道，“很多新型的饮食和锻炼项目都与这种运动模式有关，这看起来非常成功”。

自发运动指的是所有不依靠传统运动相关的减肥模式，例如从遥远的停车位向商场行走，用爬楼梯的方式代替坐电梯，甚至从一个房间走到另一个房间等。研究表明，人们只要一天当中保持运动一段时间，那么就可以燃烧掉很多能量。

营养学教授Peter Pribis说道，“很多气氛和回忆都是围绕着食物的。也许你的家人有一个特殊的馅饼或布丁的食谱或者流传下来的其他配方等。真正对控制体重起重要作用的是我们每天吃什么以及每天做些什么。不能在假期内整天吃垃圾食品，也不能暴饮暴食。每餐饭后都要进行有益的散步等”。

Pribis研究表明，在暴饮暴食后的几天里，不吃午饭或者吃少量晚饭可以帮助减少约30%的日常卡路里，并有助遏制体重增加，但是这仅仅是从控制体重的角度考虑。当假期结束，新的一年开始时，Pribis建议进行更加健康的生活方式，并且多吃沙拉，水果，蔬菜和坚果等。