研究表明，在King's Park（国王公园）的Jacob's Ladder（雅各布的阶梯）进行六个一分钟的冲刺，就相当于慢跑45分钟

高强度训练与传统的温和训练对心血管和代谢具有相同的功效，据科廷大学一项由英国领导的研究。

包括减掉腹部脂肪，改善心理健康和胰岛素的整体敏感性。

鉴于高强度训练时间是传统训练所需时间的一半，研究人员希望更多的人会使用他们的方案来保持锻炼状态。

这意味着明年我会继续我的新一年的计划吗?

 “大约50%的成人在前六个月就会搁置他们的运动方案，” 科廷大学副教授Cecilie Thogersen-Ntoumani说。

全球大多数人未能完成所建议的每周150分钟或以上中等强度的运动，其中缺乏时间是引用率最高的原因。

高强度训练可以作为一个解决办法，大约有80%的参加者能坚持该方案，而坚持传统运动的数字为60%。

甚至，高强度组的自我报告行为增加，并且持续随访时间达到三个月。

研究了90位年龄在18-60岁的健康人，将他们随机分为传统组和高强度组，研究持续10周。

他们如何做的？

高强度组做下面的训练之一，每周三次：

高强度组短跑15秒，恢复45秒，持续18分钟；

或者短跑60秒，恢复2分钟，持续25分钟。

进行个人监测确保参与者的心率全程维持在他们年龄的相应心脏速率极限的90%。

同时，传统组做中等强度运动，骑30分钟自行车，逐渐发展到第十周的45分钟，每周五次。

这组人员的心率保持在与年龄相应的特定心脏速率极限的70%。

传统和高强度两组都显示了类似的进步，包括耗氧量提高9%，这会减少各种原因导致的死亡率。

两组血液中的脂肪也有类似的减少，这与心血管疾病相关。

研究人员说，他们的锻炼计划适合于健身房不同年龄和不同体能水平的人，在较短时间提供真正的健身效果。