瑞士洛桑联邦理工学院(EPFL)神经学家已经锁定了脑中的一区域会连接焦虑与社会地位低。——并且他们还发现了能帮助同时振奋大脑和社会生活的方法。

研究员用高焦虑大鼠模型用于他们的研究——因为人和动物通过竞争建立社会等级——让它们进行一系列的行为测试。他们对大鼠脑部被称为伏核的区域进行了密切关注，伏核在人和动物中都与积极性、奖励、抑郁这些方面相关。

研究结果表明，这些忧虑的大鼠能量代谢减少，这反过来会影响线粒体——线粒体是种细胞器，与呼吸和能量代谢有关。然而，含维他命B3的一种药物被设计用来提高焦虑大鼠的交际能力和社会地位。

“社会交际是非常复杂的，”研究带头人Carmen Sandi在一次新闻发布会上说。“它们包含许多因素，很难说每种因素单独来讲会有什么影响。然而，这是个激动人心的发现；它表明焦虑能通过脑机制影响个人社会竞争能力，这是在本领域非常有前途的研究方向。”

“社交恐惧症表现为对社交场合的害怕及逃避，那意味着人们常常有着自我的信念，而认为他们周围的世界不对，” Evan Mayo-Wilson, DPhil,说。“他们认为如果自己去这些社交场合会有可怕的事情发生。”

克服社交恐惧需要时间和耐心，这里有些实际的策略可能会对改变你的思维模式有益：

考虑下语言疗法

“我们已经对多种治疗方法进行了研究，最有效的当属认知行为治疗(??cognitive?? behavioral therapy ，简称CBT)，” Mayo-Wilson博士说。他解释道，病人会被引导去做些会上讨论的行为，给他们“一个机会来推翻自己的那些想法，来看看他们害怕做的事到底会带来什么。”一名执业治疗师能够“通过让社交恐惧症患者感到有帮助而不受伤害的方法来帮助他们重建自己。”

多吃发酵食品

今年年初，来自William & Mary的研究员做出推断：吃发酵食品（含有更多的益生菌）多的人有更少的社会焦虑特征。“可能是发酵产品中的益生菌能改善肠道环境，从而减轻社会焦虑，”Matthew Hilimire教授说。“肠道中的益生菌能够影响你的思维，我认为这是非常吸引人的。”

抓紧你的瑜伽垫儿

一项2014年来自皇后大学的研究发现运动和放松行为，比如瑜伽，对你看待周围世界的态度会有好影响。研究员使用光电显示方法，给人造成一种幻觉，不管他是面对或者背对，好像总有人在看着他。“我们发现与单单站在跑步机上的人相比，人们走路或者在跑步机上慢跑10分钟之后对这种影像的注意会减少，”研究作者Adam Heenan说。“进行肌肉放松也可以达到同样的效果。”

Mayo-Wilson博士针对这项来自瑞典的动物研究发表了自己的观点。“我担心的是太多时候我们把心理健康障碍当作是有机个体的问题，但是，他们需要药理解决方案，”他说道。“我认为药物对某些人是有效的，但是我尤其担心的是大脑是充满电和化学信号的器官，我们因此了行为变化和心理干预的重要性”

总的来说，他想传达一个信息，人们有能力去做些什么来改善这种障碍。“我非常高兴看到大脑作为一种器官能够与具体行为相关联，我们改变相关行为能够产生新的神经网络，通过改变行为能够改变大脑的功能。”