哇，真是糟糕的一天！

痛苦的会议，与配偶的争吵，父母的责任……你束手无策，歇斯底里，想发泄，想摔门而去。

然而不管你喜欢或不喜欢（当然不），当我们不能抨击或逃避生活时，这是生活中疯狂而又紧张的时候。作为一个成熟的女人，意味着当“战斗或逃跑”不是最好或者最合适的反应时，要磨炼自己原始本能。

当然，充满压力和挑战的日子会唤起人们想象逃离到一个充满乐趣，有魔法般温泉的地方。然而，当你的孩子在哭或者你在一个紧张的工作会议上，逃避不是一个可行的选择，也不是一个长远的解决方案。

所以，当你觉得自己迷失，却又不能远离压力时，你可以做什么？

在这一瞬间，你的大脑很难尽全力寻求安全。不幸的是，这种古老的方法有助于你虎口逃生，但实际上，当你需要更大蓝图或是在创造力艰难时需要解决方案时，这种方法反而妨碍了你。（你感受的压力越大，你的观点越消极狭隘，你的思维就会变得越落后。）

你需要的是一种在风暴中找到内心平静的方法！

想象你处在这样的环境中，在马路上，和一位粗鲁的客户交流，孩子还在哭闹。你可以召唤你大脑中更聪明的一部分。用你的身体和心灵，放轻松。这样做：

1.呼吸！！！

就像多萝西的红宝石拖鞋，你总是有一个回家的方法，一个强大对抗武器，那就是你的肺。而且没有人知道你已经调用了你的秘密武器。你可以迅速地利用身体的神经系统来控制你的大脑摆脱焦虑。尝试这个：

放慢你的呼吸和计数，坚持，呼5下，吸5下。

轻轻地，让你的呼吸移动到你的肚子。

减轻任何紧张，放下任何坚持。（是的，即使是在你周围混乱的情况下）。

重复。重复。

利用几下慢呼吸，你真的更好地调整了你的脑电波和体内激素。

2.放弃一个有力的姿势

简单地把你的身体转移到一个更加开放、平衡和支持的位置上，这样可以降低皮质醇（压力荷尔蒙）含量和提高睾酮（你的力量）含量。这是看Amy Cuddy的TED演讲获得的灵感！

如果放弃“神奇女侠”姿势对你现在的处境有点儿明显，站直，放松胸部，放松你的手臂在你旁边的椅子，把双脚放在地面上，然后微笑。

3.说出决心

默默地，如果可能的话大声地说出来，重复一句“我是脚踏实地的，坚强的，明确的。”这能提醒你在这些情况下成为什么样的人。

还有很多选择。行动！你在选择你的力量。（别忘了保持深呼吸！）

4.保持一点好奇

你的思想在这一分钟内已经飘到九霄云外了。这一刻你需要的是什么？安全？联系？公平吗？好奇心会让你更聪明的。

为了帮助你从防备到好奇，问自己 3个关于“什么”和“谁”的问题：

这里真正的事实是什么？

我增加了什么故事或期望？

我此刻需要什么？

在这一刻我想成为谁？

5.鼓起你的勇气

有时，在你冷静说话之前最好保持沉默，然而往往在重压状态下，如果你不说话，你将错过真正解决问题和满足需求的机会。

再次平静的呼吸，这样可以更自信，请直接对话，提出尊重你需求的问题。你想说什么？你内心想说什么？把你的手放在你的心或腹部，开始说话。

6.给自己一个（精神上的）击掌！

庆祝你做的好的，它成功地绕过了你的大脑。

有时，这意味着欢庆能在混乱局面中学习。有时你真的喜欢在疯狂中保持自己，为自己喝彩！！！

现在……深呼吸，放点音乐，摆脱忧郁 ，找回幸福！