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5大信号提示你:该休息了!

victor  发布于:2015/11/30  阅读量:685  来源:雅虎

我们都遇到过:当你满心欢喜的痴迷于体育锻炼时,哇哦!突然,你的膝盖受伤了,或者你的股四头肌感到不舒服了。是的,你锻炼过度而伤到自己了。你就会考虑是否该停下来休息一下了。在损伤之前,听听以下5大信号,可能会预示着你该好好休息一下了。

 

老是酸痛

当然,剧烈的身体锻炼之后肌肉有点酸痛是完全正常的,尤其是你是个新手或者改变了锻炼方式。但是如果你经常锻炼,就不应该经常感到疼痛, Tamir表示。根据肌组织的情况,你应该给你的肌肉24~48小时的恢复训练,如果你仍然觉得酸痛,有可能你过度训练了。根据莱斯大学,“过度训练是运动员不断重复训练,而休息不足以使其恢复的一种状态。”持续的肌肉酸痛,经常生病,或频繁的伤病都是过度训练导致的身体症状。幸运的是,恢复很简单——放松几天!

 

时常疲倦、易怒

情绪低落、抑郁和疲劳等迹象也表明你可能过度训练了。我们大多都听说过, 由于大脑中内啡肽(一种抗压物质)的释放,锻炼应该让我们感到更快乐。(有趣的是:内啡肽也会让你不去注意身体锻炼引起的疼痛。)然而,这些内啡肽也伴随着皮质醇的产生,这是一种应激激素。当皮质醇水平长期居高不下时,它们就会对心理健康产生负面影响。

 

心率失常

评估是否过度锻炼最好的一种方法就是检查你的心率, Tamir表示。我常常在早上测定我的静息心率。如果在正常水平以上,我就会知道我的身体没法承担繁重的工作。这是最好的判断是否该锻炼身体的方法。”莱斯大学指出,低于正常水平的心率表明你过度训练了。想尝试这种方法吗?每天测量你的静息心率,算出你的正常水平。

 

长期死气沉沉的

如果在街头徘徊好多天让你无法弯腰,无法捡起路边上的一分钱,这说明你该放松一段时间了。如果你的身体失去了适当的灵活性,你的运动障碍一触即发,Tamir表示。换句话说,反复做同样的运动(跑步、骑自行车、举重)而没有进行适当的恢复会造成损伤。Tamir建议伸展、翻滚进行恢复锻炼以保持你的身体柔软,防止受伤。

 

尿液显深黄色

Tamir表示,尽管多数人都会在身体锻炼时补充水分,但是许多人都是在已经脱水的情况下开始锻炼的。尿液是一项很简单的指标,说明我们缺水而无法开始工作。常见的原因有:锻炼前一晚喝了一点饮料,或者当天起床后只喝了点咖啡。你觉得进行身体锻炼时你能补足水分吗?恐怕不会。人的身体至少需要45分钟才能从轻度脱水中恢复。

 

注意到这些症状后该怎么做呢?最简单的方法就是放松,拉伸和喝水,这会让你从损伤或严重的过度训练中恢复过来。一丁点的休养和恢复恰恰是你的身体所需的!

全部评论(1)

  • 1楼
    2015/12/2 14:58:54Annie

    【精华】文武之道,一张一弛。

    [0]

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