一位专家说，柔韧性锻炼应该成为你日常锻炼的一部分。

根据美国骨科医学会所说，有效的健康项目应该包括心血管训练、力量训练和柔韧性锻炼，但是柔韧性部分通常会被忽略。

“增强你的柔韧性可以使你活动更加自如，”骨科医生Raymond Rocco Monto在学会新闻发布会上说道。

“随着我们年龄的增长，一些关节会失去50%的活动力。有很多方法可以改善你关节的柔韧性，包括可控制的拉伸运动持续10-30秒，拉伸运动依靠条件反射产生更强的柔韧性，跟瑜伽和普拉提一样，”Monto解释道。

在你的日常锻炼中增加柔韧性锻炼有助于减少背部和关节疼痛，促进循环，改善关节活动，促进运动和改善肌肉健康，他补充说。

为了更好的从柔韧性训练中获益，拉伸运动之前先做热身运动，Monto说。伸展冷冷的肌肉会造成拉伤。

他建议缓慢轻柔的拉伸，拉伸过程深呼吸避免肌肉松弛。放松后每次拉伸过程持续10-30秒。

拉伸的时候不要蹦跳，因为这么做可能会造成损伤。而且，拉伸不该伤到自己，Monto说。如果你感觉到疼痛，拉伸的再轻柔简单点，深呼吸，要放松。