在平时的社交活动之间，像是购物和做饭——除了全年的日常活动——在假期时候，跑步运动员和其它运动员为了成绩不落下，也必须坚持锻炼。即使在假日旅行，许多跑步员也在惦记着跑步。作为去过许多国家的终身跑步者，我已经懂得了如何坚持跑步。下面是我的五个建议，帮你和我一样：

1.合理利用长时间的中途停歇

无论什么时候，长途飞行期间有超过三个小时的停歇时，我就会做一个锻炼计划，可以找机场附近的健身中心来锻炼。在你上路之前，网上搜索一下机场“附近的体育馆”，电话联系下他们能不能付费使用他们的体育设施。很少有机场建有体育馆，许多机场酒店却是有的。比如说，希尔顿芝加哥奥黑尔酒店有付费的体育场，可以进行室内短跑。只要确保自己有锻炼装备，有鞋、锁、毛巾在随身行李袋里。锻炼除了能让你觉得时间过得比较快，还能让你在旅途中比起消磨时光，变得更有活力。

2.打包好衣服

无疑，当你订好了锻炼计划，翻翻行李却找不到需要的装备，游泳池维修中不能使用，或者野外的动物妨碍了自己的户外锻炼。最后的情况，我在泰国遇到过，我的酒店附近有只老虎在散步。（建议！）关键要灵活，带上不同类型锻炼的装备。你可能想带上泳装和护目镜，比如，在你只打算游泳的情况下。在旅行时，我会带上自行车短裤，以防没跑步机空着，用汽车来代替。

3.先锻炼，再吃饭

我一直担心路上的时候吃什么。作为一个旅行者，见到食物就想吃。我的原则是先锻炼，再吃饭。如有必要，我回带着食物上飞机。我的行李箱经常都塞满了各种适合锻炼前后吃的健康食品，比如蛋白棒和坚果，为了防止锻炼完没东西吃。

4.记住做点儿就比不做好

在行程比较忙的日子里，可能想找出许多时间来跑步比较难。然而，即使只有几分钟时间锻炼，这一天，你也会觉得更好。当我要乘很久的车或者飞机，我常常会短跑——可能只有15分钟或者20分钟——开始旅途之前。一定记得，在旅途前后，锻炼一下身体。提前一小时起床锻炼吧，记得：飞机上可以休息的。

5.利用运动克服时差问题

长时间飞行，不同时区，会导致生物钟被打乱产生时差感，让人非常疲惫。时差感会是非常大的挑战，让你整日恍惚。然而，有许多方式来减轻时差感，到达目的地之后，运动下，会帮助你调整生物钟适应当地的时间。我去亚洲的时候，做的第一件事就是锻炼。这使我变得有精神，不总是想着躺下，当天中午我就睡着了。可能你会觉得长途旅程刚结束就锻炼，有点儿难以想象，但是做了之后。你会觉得非常好。

假期的时候，试试上面的几条建议。我希望它们能让你觉得更好。假日快乐，坚持跑步！