今日发表在European Journal of Cardiovascular Prevention上的一项来自渥太华大学心脏研究所的研究揭示：平时坐太久的心脏病患者即使有锻炼身体，健康状况依然比较糟糕。

“起床后每半小时活动一下来改善健康状况。”“限制我们坐着的时间可能与我们参加锻炼的多少同样重要，”该研究首席作者即渥太华心脏研究所预防与康复部门的博士后学者Stephanie Prince说。“坐着、看电视、用电脑工作以及开车都是久坐的行为，我们需要适当摆脱一下这种行为。”

先前研究已经表明久坐会增加心血管疾病风险，但直到今天久坐对患心脏病病人的影响还未可知。

最近的研究调查了久坐的程度以及久坐对278名冠状动脉疾病患者的健康影响。这些病人已经经历了心脏复健项目教会他们如何长期改善自己参与身体锻炼的水平。

在他们九天的步行过程中病人们戴了一个活动监测器。这个监测器可以帮助研究者们测定病人久坐的时间或者做轻度、中度或剧烈活动的水平。

研究者们还评价了各种健康指标包括体重指数和心肺耐力，接下来他们要观察一个人久坐的时间是否与这些健康指标相关联。

研究者们发现冠状动脉疾病患者每天坐着的平均时间是8个小时。“假如他们已经学过如何增加锻炼的话出现这种结果就很奇怪，”Prince说。“我们以为他们不会久坐但是其实他们一天中大部分时间都是坐着的。”

男性比女性坐着的时间更长—每天超过一小时。这是因为女性往往会做一些较轻的活动，比如比较轻松的家务活、步行或者出差。

 Prince说：“冠状动脉疾病女性患者长期久坐的时间较少，但是我们需要更多的去研究这是为什么。过去有一些研究显示60岁左右男性会比女性变得更多地久坐、看电视更多。”

研究者们发现坐着比较久的患者具有较高的体重指数。他们也具有较低的心肺耐力，这项指标是用V02峰值来评价的。这一峰值是体育锻炼期间心肺及肌肉耗氧率最大值。

“即使我们控制一个人的年龄、性别或体育活动量水平，这些相关性依然存在，”Prince说。“换句话说，长期坐着的人体重会更重不适感更多，不管他们做多少锻炼。”

让自己动起来的技巧：

每三十分钟起来运动一下。

电视播广告的时候就站起来，或者更好的是看电视的时候也做一些轻微的锻炼。

定时做规律的活动休息。

在外面吃午饭而不要在电脑前吃。

别在电视前坐着而是上床休息，充分利用睡眠。

监测自己的活动模式找出什么时候自己久坐最多。

Prince强调说减少坐着的时间也不能替代锻炼。“除了积极锻炼以外，限制久坐时间也非常重要，”她说。“除了锻炼之外，久坐时间也许是心脏复健项目应该关注的另一个重要方面。”