对伏案工作的人来说无尽的文件比抽烟还让人沮丧。有时候，一份工作会要求我们坐着。这就是为什么我要引进一个新概念：积极坐姿。我们的屁股可能会一直粘在凳子上，但是不意味着我们不能锻炼肌肉。

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一个典型坐姿，坐在凳子上，重心向前倾倒，弯着背，肩膀超出了座位之外。结果就是不对称——身体前部的肌肉太紧，肌肉拉的太长。

我们理想的坐姿是使重量均匀分布于坐骨和耻骨，稍微使劲儿保持背部直立，肩膀自然下垂向后，头部与脊柱和肩膀在同一直线。这就是积极坐姿，它能点燃主要的肌肉，比如背阔肌、深层颈屈肌（懒散的坐姿，这些肌肉就不能得到锻炼）。

这里还有另外3种积极坐姿运动，每天在凳子上做一做——看起来不会滑稽——会帮助你改善身姿，帮你抵抗久坐于电脑前的不良反应。

侧身弯腰运动

这个动作的目标是背阔肌和腹肌。背阔肌在腹外斜肌的上面（躯干两侧的肌肉），两者都是重要的躯干稳定者。两者中任何一个都能限制稳定性，影响肩膀的位置。侧身弯腰运动能加强这两种肌肉帮你整天保持坐直。如何做：

坐在椅子的边缘，两只手握在一起置于脑袋后面，向左边尽可能弯曲，之后再往右侧弯曲。挤压肩膀和背部保证适当的姿势。避免肩膀位置不对或者躯干弯曲以期背阔肌和腹肌得到最大锻炼。每侧弯曲15次。

收下巴

伏案工作时候把下巴向前。为了让你的身体保持更好的姿势，还有减轻背部压力，收下巴：收下巴使耳朵与肩膀方向一致。与此同时，保持重量均匀分布于坐骨和耻骨，收紧腹部。也是做15次。

加强肩定位

坐直（如上图），骨盆中立，双脚平放在地板上。俩胳膊肘弯曲90度，往后方移动，挤压肩胛骨（胳膊不要有其他动作）。这会锻炼你的中部和下部斜方肌、长方斜肌、背阔肌和三头肌，帮助练出更好的身姿。每天做3套，每套做十次该动作。

David Reavy，位于芝加哥的React Physical Therapy建立者，Reavy Method的创造者。Reavy Method是种全身性的物理疗法和运动。Reavy 适用于NFL, NBA, MLS, and the WNBA等各种职业运动员。