(Photo: Mitch Mandel)

当然了，那些承诺给你魔鬼腰身的酷刑工具——称为“腰训练”束身内衣的东东，就是报道说的卡戴珊的瘦腰方式——听起来很诱人。（小蛮腰、又不用工作，拜托。）但是整天的疼痛的确不是我们想要的——况且，我们想要一个健康的、有效的，解开让人痛苦的束身衣——就如何最有效的快速瘦腰，舒舒服服的瘦腰，我们咨询了教练Larysa DiDio。

这项锻炼可以有效击中你的斜肌——你的腰周围的肌肉，帮你练出曲线——只需要10分钟。听起来比疼一天好得多，你是不是也这么觉得？（喜不喜欢这个10分锻炼？想了解更多信息，你就点我呀→Get your copy of the Fit in 10 DVD today！）

怎么做：按着下面做，每个动作间隔30秒。重复两次整个过程。

1.侧卧抬腿

开始如图侧躺，腿抬起放下。将你的腿抬起距离地面几英寸，坚持1、2秒，然后放下腿。持续20秒。然后换一侧，重复之前的动作，也持续20秒。

专家建议：做该动作时，要保持收紧腹部。

2.仰卧侧摆腿

(Photo: Mitch Mandel) 

躺着，把腿抬高，与屁股成直角，膝盖微曲，两臂自然伸出，手掌心挨地。并拢双腿，缓慢地斜向一侧，然后回来。再摆向另一侧。一直重复左右摆动，坚持45秒。

专家建议：不要把屁股抬太高。

3.斜身仰卧起坐

(Photo: Mitch Mandel) 

躺着，弯曲膝盖，脚踩地，如图，双臂伸展，与身体平行。抬起身子，用右手肘去碰左膝盖。恢复最初，再抬起身子，用左手肘去碰右膝盖。持续45秒。

专家提示：要利用腹部力量抬起身子。

4.平板支撑摆臀

(Photo: Mitch Mandel) 

首先，保持平板支撑，胳膊肘与肩膀位置保持一致。收紧腹部，将臀部摆向一侧，然后复位。向另一侧，做同样的动作。也是将该动作持续45秒。

专家建议：收紧腹部，保护你的腰背部。