每天的压力之后，我们都全身疲累，至少肌肉酸痛。为了放松下，经常会让身边的人给来个按摩。现实却是：他们不知道怎么按摩甚至使肌肉的疼痛加剧。为此，我们请教了Rick Sharpell（一位执业按摩师、Relax的业主（Relax:一家位于纽约的按摩-医疗中心））及Adam Baritot（也是一位执业按摩师及太平洋中医学院按摩讲师）以期获得关于“如何给予别人一个好按摩”的专业建议。赶紧来试试吧。

开始之前的准备

做按摩，计划是关键。Sharpell和Baritot都觉得相比于床来说，在一个黑暗又温暖的房间的地板上是更好的选择。在地板上垫上一个瑜伽垫或一条毯子保持干净。最好让“顾客”脱掉衬衫，盖上个单子（如果他们害羞的话）。

开始，让他们趴好，脑袋下面垫个枕头，把头歪向一边。“记得时不时把头换个方向防止落枕，” Sharpell说。按摩时用点儿按摩油、面霜或乳液可以改善皮肤，但是Baritot说，最好用杏仁油、芝麻油这些天然成分物质，这样更易于皮肤的吸收。“一个好方法：什么能吃，什么就能涂，”他说。用手取一些，把它们涂抹均匀。由轻按开始，如果顾客要求，就加大力度。但要记得：太大力会受伤。如果客人呼吸变缓，沉浸在按摩中，说明你按得不错。

1.背部

在顾客头前跪下。放松支持脊椎的肌肉，从背的顶端接近肩膀的位置开始，手沿着脊柱的两侧按摩，注意避开脊椎，Sharpell说。一直按摩到背的下方，然后重新来一遍，逐渐加大力度。然后移动到身体的侧面，屁股的位置。按摩靠近你的背部位置，前后左右来回扭一扭。

2.脚

Baritot推荐了几个足部按摩小游戏。（1）中心思想：足部按摩的时候，用拇指按按脚窝处。之后，整个身体都会得到一种释放。（2）钢琴键：脚是天然的减震器，灵活的脚功能最好。这项技术提高你脚的柔韧性。把你的拇指和食指置于距离足部关节1~2英寸位置来回晃动脚趾。

3.小腿

腿部按摩从踝关节开始逐渐往臀部移动。抓起小腿的肉，捏一捏，稍微晃动下，移动几英寸，重复动作，一直往上按摩至股四头肌。用拳头把股四头肌周围都砸一砸，然后按摩前面。“股四头肌能承受很大压力，所以多使点儿劲，” Sharpell说。最好的释放腿后部肌肉压力的方法之一就是沿着肌纤维按摩，Baritot说。用你的手掌，力度适中，从腿的内侧向腿外侧肌肉按摩。

4.头部

按摩头部和脖子时，让顾客躺下，枕头放在膝盖下，缓解腰背部的压力，Sharpell说。自己在顾客头前，面向其身体，两手置于头下，手掌托着头，手指置于脖颈处。从头骨开始（避开脊椎），指尖轻推，将头稍微抬起。沿着脖子两边上下按一按，按到接近背部上方的位置。把头稍微倾斜，将按摩范围扩至下巴处。

Baritot建议用枕牵引来缓解脖子紧张：在顾客的头部和颈部下面运行你的手指直到你到达顾客头骨的基部。把两个手掌放在枕骨部，脊柱的两侧。用手指勾住，慢且有力地将顾客的头拉向你，然后缓慢放开。

5.头部

关于按摩头部，Sharpell还说，用你的指尖环绕头骨按压。将头从一侧到另一侧缓缓晃动。Baritot说了颔肌放松方法：把手指放到头两侧与下巴的位置，缓慢拉伸，从头往下巴边移动手指边画圈，最后轻轻挤压下巴。他还建议以好好抓抓头作为一个疗程的结尾：慢慢地、用力地按摩头皮，做一个圆周运动，放松头皮下的肌肉。用你的指尖——不要有指甲！