(Photo: Corbis)

时常会看到身材魁梧的中年人因为力量的壮举登上头条，就像54岁的Rodney Hahn打破了24小时引体向上记录（令人惊讶的6737个）。或许在体育馆你会看到一个头发灰白的男人一次做5个卧推，都不带眨眼的，表现比你好的多。这两件事都可能使你不解，老人的力量真是一件你必须关注的事情。

啊，那些Wacky Hormones

“就像是一颗星星进入红巨星阶段然后开始释放膨胀，当一个男人进入生命的‘秋天’，荷尔蒙受到激发增长，在关闭之前上演了最后一次的再生功能的飙升，” Brandon Mentore解释道（费城的一位力量和调理教练及 The Body Logic.com的创始人）。“这个随着睾丸素、皮质醇、胰岛素的增长而来，增长的荷尔蒙有助于提升力量及修复功能。”

所以那就是肌肉记忆

荷尔蒙的最后爆发不是老人变强壮的唯一因素，它也与神经肌肉控制有关，或者说大脑告诉肌肉一起有效的工作。“随着你的年龄增长，神经控制也会提高，一直到大约55岁，” Brandon Roberts说，他是一位佛罗里达大学的肌肉生物学博士生。“那时候，激活肌肉的受体也开始下降。”就拿Roberts的一个儿子举例，他今年20岁，在掰腕子比赛中输给了自己的父亲。“父亲已经锻炼了20多年，因此已经在各种力量表现方面能对肌肉达到更好的激发和控制，” Roberts解释说。“儿子也锻炼，但是才锻炼了几年，理论上他的睾丸素水平是比较高，但是这在控制肌肉方面作用不大。”

改变优先级

另外一个影响因素：一些上了年纪的人特别注意把时间和金钱放在身体锻炼上。“就像生命责任的改变，有时候男人能够花时间去运动，所以就很简单的去健身了，” Derek Ochiai说。年龄增长，有些人变得自信。“如果认为‘50是新的40’而不是‘我50了/我老了’，这种思维设定会改变他们健身锻炼的方法，” Ochiai说。他还指出先进的设备及对全身健康更好的理解都使晚年养成良好的运动习惯变得更简单。

打包拿走

虽然在那天到来之前，你不会知道将来自己是否会变成一位强壮的老年人，但你可以做些事情来为成功打好基础。首先，别浪费健身会员卡。“要想提高老年力量，你得进行力量训练，” Roberts说。“训练越长时间，你变得越强壮。”但是那不是说你要待在家进行常规训练。“多进行交叉训练,而不是只关注一个身体部分这会提高整体素质,” Ochiai说。