11月14日——世界糖尿病日，专家呼吁增加健康饮食并加强身体锻炼，以降低患病风险。目前糖尿病已经影响到全球各地约3.87亿人口。

糖尿病主要有两种类型：I型，身体不能产生胰岛素；II型，身体不能有效利用胰岛素。 II型是最常见类型，约占全球所有糖尿病患者的90％左右。

糖尿病患者心血管健康状态低下，比普通人群更易患上心血管疾病。比如，男性糖尿病患者心脏病发作的风险比健康人群高出3倍，而女性患者则高出5倍。

“通常女人会免受心脑血管疾病的困扰，时间上会比男性较晚患上这种疾病，但患有糖尿病时除外”，欧洲心脏病学会（ESC）发言人Lars Rydén教授说。

更重要的是，心血管疾病在糖尿病死因中占约50%-80％左右。

糖尿病患病率的飙升与身体运动较少和垃圾食品食用过多有关

据WHO报告，到2035年全球范围内糖尿病患病人数有望飙升至5.92亿，专家认为增加的原因是运动活动的减少和不健康食物摄入量的增加。

“一些食物的消耗量正在上涨，包括垃圾食品，因为价格相对便宜并且大量的广告宣传作用——例如软饮料含糖量很高”，Rydén教授说。“今天的典型心脏病患者是久坐，肥胖型II型糖尿病或糖耐量受损人群，而过去一般的发病患者则是精瘦的，烟不离手的人群。”

多数人都知道，锻炼身体有利于健康。大多数国家都有指南，建议每个人应该进行多少运动量。

例如美国指南规定成年人每周应该进行75分钟的剧烈或150分钟中等强度的有氧运动。然而，美国疾病控制和预防中心（CDC）称，只有不到一半的成年人能达到这些要求。

因此，RYDEN教授和其他欧洲主要健康专家呼吁更加注重健康饮食和身体锻炼，以减少这种潜在的危及生命的疾病风险。

简单的几步，降低糖尿病风险

众多研究表明，健康的生活方式可降低患糖尿病的风险，并且提高患病人群的身体健康。

比如，今年早些时候，MNT报道了一项研究发现，健康饮食和经常锻炼的群体不太可能发展成II型糖尿病。而最近，一项研究发现短时间的温和运动可以降低2型糖尿病患者的血压。

Rydén推荐了以下四个简单步骤，可以降低糖尿病和心脏相关健康问题的风险

1.多走动

2.每周至少中度到重度运动3小时

3.避免食用垃圾食品，尤其是含糖量高的食品

4.多吃绿色蔬菜、新鲜水果、谷类、瘦肉，不加糖的酸奶和坚果。

Rydén教授说，这些都是很简单的步骤，但它们需要人们严格自律，效果是值得的。

“我们现在有铁一样的科学证据表明，糖耐量受损是糖尿病的前期阶段，如果这些人保持健康饮食并多加运动，患糖尿病和死于心脏病或其他导致死亡的疾病的风险会大大降低，”他补充道。

此外，他建议对个人进行甄别，以确定哪些人是易患糖尿病的高危人群。这可以通过一个简单的调查问卷来完成，例如美国糖尿病协会的II型糖尿病风险测试，芬兰糖尿病风险评分（FINDRISC）问卷调查。

“一个高分意味着你存在风险，低分意味着你是非常安全的，”Rydén教授说。 “试想一下，如果所有的患者都在等待他们的初级保健医生预约填写此单页的调查问卷。我们可以找出真正迫切需要改变生活方式的人。”