多数专家认为，2周不运动，你的身体可能会陷入麻烦。

 “不运动2周的时候，会有许多身体指标会自然地揭示健康水平的下降，”——Scott Weiss, C.S.C.S, 纽约运动生理学家、教练，优秀运动员的教练。

毕竟，抛开我们的所有能力不管，人的身体是一个非常敏感的系统——因训练而产生的生理变化（肌肉强度和更强的有氧基础），在你减少训练后会很容易消失，他说。因为不训练，你的身体就自然回到了不适应训练的状态。

当然了，你的身体会退步多少或者退步多快取决于几个因素，像是你的健康程度，你的年龄，什么时候有了出汗的习惯。“2到8个月不运动会降低你的健康水平，就好像你之前从未锻炼过，” Weiss说。

不要让事情进展到那种地步。了解下14天不运动会发生什么会立马促使你动起来。

1.明显的表现

许多退化你可能用肉眼看不到——但是你的肌肉会变少，脂肪会堆积——Tom Holland（运动生理学家）。如果你的饮食没有改变，这一段时间，你应该会体重增加，Pete McCall补充说。

你可能会注意到自己的表现，“速度、耐受力、强度在2到3周之内会下降25%~30%，” Weiss说。

2.你的肌肉

Bummer：肌肉的块头、血管尺寸、密度；骨密度；弹性；总血流量和能量的下降都是终日懒散产生的副作用，Weiss说。

当肌纤维意识到自己不需要储存能量，它们就会减少糖原的存储——导致一种叫萎缩症的东西。当肌纤维萎缩之后，就需要更多的刺激来唤起。所以你需要更努力地运动才能达到之前的水平。

3.你的有氧系统

“有氧耐力素质下降速度比肌肉还快——这是降低最快的因素，” Weiss说。生理学方面，变化也非常明显。Weiss说：心搏量下降，线粒体可减少50%，心跳加速，心输出量减少，最大摄氧量一天下降百分之一。

 另一个退化：乳酸阈——能承受锻炼强度和时长——开始下降，Holland说。（这是非常糟的，因为以乳酸阈为标准进行锻炼是健身的很棒的方式；你的阈值低意味着你不能长时间运动，运动一次你获得的益处会比较少。）“你开始失去耐力和较高强度的执行能力，” Holland补充说。

4.你的大脑

因为运动有助于大脑供氧——运动之后感觉更敏捷的一个原因——几周不运动，你可能会有点儿晕，大脑不在线——McCall。

有氧运动和体能训练都能促进神经递质释放——脑源性神经营养因子（BDNF），它有助于促进脑细胞的增长，加强现有连接。有些研究者甚至将低水平的BDNF与抑郁症联系在一起。“这使运动成为加强认知功能的重要组成，”他说。

缺少运动，多巴胺水平也会下降，这会让你感觉焦虑及疲乏，Weiss说。这样会产生动力——如果你觉得疲惫有压力你就不去健身房，这会形成恶性循环。“不去运动的时间越久，人们重新开始运动就越难，” Holland说。

5.你的睡眠

运动会在代谢和压力机制两方面影响你的肌肉组织，能提升睡眠质量McCall说。毕竟，在睡眠的深睡眠周期你的身体会产生激素（比如生长激素和睾丸素）对因运动受伤的肌肉组织进行修复，他说。“缺乏锻炼会导致体内能量高，降低深睡眠的需求，这会导致焦躁不安或睡眠不足。”