预防感冒和流感，把以下几点放心上：

1.每晚至少保证7小时睡眠

一项最近的研究表明，人们睡眠时间少于6小时意味着感冒可能性比睡眠7小时的人增加至4倍。实验中，研究者让参与者待在一家旅馆，给他们感冒病毒，来观察谁能够抵抗住。结果是：睡觉时间短的人在一周内明显更易产生感冒症状，即使研究者控制了像压力和睡觉这些因素。

2. 每天补充一次益生菌，可以将患感冒几率减少35%

最近一项研究中，佛罗里达大学学生补充益生菌后，在期末，明显感冒的少了。并且当他们得了感冒，感冒症状持续时间也不会那么长（1.8天对2.4天）。你的肠道充满了免疫细胞，专家认为“益生菌”能够帮助提高免疫力。I

3.咳嗽平均持续17.8天——它可能只是要过完自己的周期

虽然多数成年人认为咳嗽一般持续1周，一项文献综述发现多数咳嗽会持续2周到3周——平均17.8天。据疾病控制和预防中心（CDC）说，多数时候，抗生素对咳嗽没帮助，所以咳嗽1周就找医生开抗生素治咳嗽了——感冒可能只是要走完自己的周期。抗生素滥用会导致耐药性，最后会无药可用。

如果发烧，并伴有咳血或大量粘液，那就要去看医生；你可能得了肺炎，需要服用抗生素或者住院治疗。

4.得流感2天内服用抗病毒药物，这样就能缩短流感时间1~2天

这里介绍3个FDA批准的治疗流感的处方药，它们可以快速起效。CDC建议出现流感症状1~2天内服用药物治疗。

要牢记，这些药物不会立即治好。它们会缓和症状，这能帮你提前1~2天痊愈。这就是为什么CDC建议很大可能感染流感的人服用药物治疗的原因，比如年纪大于65岁的人，免疫系统比较弱，有哮喘的人。

5.感冒症状开始后至少服用75 mg的锌

一项来自芬兰的综述发现锌锭能帮你提前40%时长克服感冒——但是仅在锌剂量大于75 mg时适用。研究发现服用较低剂量的锌没有用。锌在免疫系统中扮演着很重要的角色，还能帮助抵抗感冒病毒繁殖。

研究发现，在出现感冒症状24小时内服用锌效果最好。研究还表明至少五个月每天坚持服用锌能降低儿童的感冒发生率。